Calculadora de Calorías Diarias y Gasto Calórico Total
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Información sobre Calculadora de Calorías Diarias y Gasto Calórico Total
Calcula las necesidades calóricas diarias (TDEE) ajustadas a tu metabolismo basal y nivel de actividad física. Aplica la ecuación de Mifflin-St Jeor respaldada por la ciencia médica nutricional.
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¿Cómo usar esta calculadora?
- 1
Selecciona tu sexo biológico.
- 2
Introduce peso, estatura y edad.
- 3
Selecciona tu nivel habitual de actividad deportiva.
- 4
Obtén tus metas calóricas para mantenimiento o pérdida de grasa.
¿Cómo se calcula? (Fórmula y explicación)
Ecuación Metabólica de Mifflin-St Jeor:
El resultado se multiplica por el factor de actividad para determinar las calorías diarias requeridas.
Ejemplo práctico resuelto
Hombre de 30 años, 75 kg, 178 cm con actividad moderada
"Mantenimiento y déficit calórico."
Desglose paso a paso:
- Tasa Metabólica Basal: 1.700 kcal.
- Consumo de mantenimiento: ~2.340 kcal/día.
- Déficit para perder peso saludable: ~1.840 kcal/día.
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Preguntas frecuentes
Un déficit de entre 300 y 500 kcal al día permite perder entre 0,5 kg de grasa por semana sin comprometer la masa muscular.
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